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超级英雄是怎么保持完美身材的

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  *日,漫威旗下英雄电影蚁人2上映,超级英雄的热潮也将再一次刮起。那么超级英雄们是如何保持自己的身材的呢?黑寡妇的扮演者斯嘉丽约翰逊是许多人喜爱的人物,她的身材又是如何保持的呢?

  斯嘉丽一周里每天都运动,每次1个半小时。斯嘉丽会先热身15分钟,通常会包括:20秒冲刺跑+40秒慢走;如此反复。两腿各10个弓箭步;10个跳蹲;10个开合跳10个砸药球,建构上肢拉的爆发力10个下拉阻力带。然后在开始全身性锻炼。

  全身性训练包括以下6组动作

  1、单腿前蹲

  主要训练股四头肌 ***即大腿前面的大肌肉***,双腿轮流向前夹腿深蹲,可以按个人能力及需要同时举上哑铃。每腿做10组动作。

  2、俯卧撑

  做10次俯卧撑,主要锻炼胸肌,手臂、腰部及腹部的肌肉。如果手臂不够力作全身俯卧撑,可以试只做下一半身的。

  3、举重训练

  重点训练手臂。两只手分别拿着小哑铃,接着将双腿分开至肩宽,身体轻微往下蹲,背部要保持挺直。然后双手轮流提起哑铃,每只手举10次。紧记提起哑铃时,胳膊要紧贴身体。

  4、Side Plank ***侧*板式***

  *板式的变奏版。先将双脚拍贴,只用下方的脚背作为跟地下接触的部分。如果本身*衡感较差的话,可试以下脚掌踩地,增加与地面接触,减低身体对*衡力的需求。

  5、Romanian deadlift ***罗马尼亚式硬举***

  先挺胸收腹,脚掌与肩同宽,注意肩胛骨一定要向后收紧,然后举起哑铃。让髋关节屈曲,哑铃贴着身体下降,膝关节稍为微曲。紧记膝头关节保持微曲,上身保持挺直,肩胛骨保持收紧状态。哑铃到身体中间位置胫体中间后,先呼气,然后利用下腰及臀大肌,将哑铃带回原来位置。将动作做10次。

  6、Reverse Crunch ***反向卷腹***

  先将上身放*躺在垫上,双手可选择放*在两旁、手掌向下,或轻放在头的两旁。然后将双腿屈膝抬高,大腿垂直于地板。吸气,同时卷起下腹,慢慢将膝盖带到胸前。静一秒后呼气,用腹部的力,将脚带回开始的动作。记得双腿要保持紧合至90度角。做10次。

  另外,斯嘉丽的饮食也是非常注意的,她并没有节食,但是非常注意卡路里的摄取。她只吃低碳水化合物、高纤维的食物,如玉米、燕麦等;每天定量的蔬菜和水果,尽量不食用含有动物脂肪的食物。听起来好像很容易,但坚持下来并不简单,需要很强的意志力才行。

  方法你都知道了,接下来就是要身体力行了,不要再为自己找借口了,马上开始吧!



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